SPOOTER齋藤奈紀がお送りするエクササイズ!
今回のテーマは「お尻」
みなさんこんにちは!
スポーターの齋藤奈紀(さいとうなつき)です!
夏がもうすぐ!
爽やかな季節がやってきましたね⭐︎
薄着になると気になる
二の腕、太もも…そしてお尻!!😂
かっこいいパンツも可愛い水着も
キュッと上がったお尻に似合うはず!
というわけで、今回も
天神・渡辺通り沿いにある
パーソナルトレーニングジム
「フィジオ福岡」さんにお邪魔しました!
前回していただいた姿勢チェックをふまえ
いよいよ!
本格的なトレーニングを教えてもらいました♪
みなさんも私と一緒に美尻を目指しましょう❤️
うつ伏せで足を上下するだけ!!
簡単「ヒップアップトレーニング」
それでは、早速はじめましょう!!
①まずはうつ伏せ。足を寝かせて、つま先は両足とも左に倒します。
![エクササイズ➀](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1270.png)
この時つま先は同じ方向を向くように!
![エクササイズ➁](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1296.png)
②お尻の力で左足を上げる。膝は曲げずに、一直線。
かかとは90度の角度で。
![エクササイズ➂](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1275.png)
右足も同様に、
つま先を右に倒して上下します。
足は無理のない高さで上下してください!
左右10回×3セットくらいがベストです!
ポイントをおさらい!
じぶんで行う時は骨盤の位置は、腰骨の出っ張った部分を触って確認しよう!
![エクササイズ➃](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1306.png)
〇良い例
骨盤がきちんと床について
かかとは最初の形をキープしている
![エクササイズ➃](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1301.png)
×良くない例
骨盤が床から離れて、脚を上げすぎ。
![エクササイズ⑥](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1285.png)
無理なく!楽しく!
できる範囲でOK!
私が実際にやってみると…あれ??
こっち(左足)はできるのに
こっち(右足)が上がらない〜💦💦
「普段意識していないカラダの癖があるから、みんな左右差はあります。」
「そんな無理して足を上げなくて大丈夫ですよ。」
「続ければそのうちもっと動きやすくなりますよ。」
八島トレーナーの優しいフォロー。感激です❤️
![エクササイズ⑦](https://spootus.jp/wordpress/wp-content/uploads/2017/05/IMG_1320.png)
この「ヒップアップトレーニング」
動き自体は足を上下させるだけなのでとっても簡単。
スマホをいじりながらでもできちゃうので
私も早速家でやってみたいと思います!!!
みなさんもぜひ試してみてくださいね!
それでは、次回もお楽しみに💓