SPOOTER齋藤奈紀がお送りするエクササイズ！
今回のテーマは「お尻」
みなさんこんにちは！
スポーターの齋藤奈紀（さいとうなつき）です！
夏がもうすぐ！
爽やかな季節がやってきましたね⭐︎
薄着になると気になる
二の腕、太もも…そしてお尻！！😂
かっこいいパンツも可愛い水着も
キュッと上がったお尻に似合うはず！
というわけで、今回も
天神・渡辺通り沿いにある
パーソナルトレーニングジム
「フィジオ福岡」さんにお邪魔しました！
前回していただいた姿勢チェックをふまえ
いよいよ！
本格的なトレーニングを教えてもらいました♪
みなさんも私と一緒に美尻を目指しましょう❤️
うつ伏せで足を上下するだけ！！
簡単「ヒップアップトレーニング」
それでは、早速はじめましょう！！
①まずはうつ伏せ。足を寝かせて、つま先は両足とも左に倒します。
この時つま先は同じ方向を向くように！
②お尻の力で左足を上げる。膝は曲げずに、一直線。
かかとは９０度の角度で。
右足も同様に、
つま先を右に倒して上下します。
足は無理のない高さで上下してください！
左右１０回×３セットくらいがベストです！
ポイントをおさらい!
じぶんで行う時は骨盤の位置は、腰骨の出っ張った部分を触って確認しよう！
〇良い例
骨盤がきちんと床について
かかとは最初の形をキープしている
×良くない例
骨盤が床から離れて、脚を上げすぎ。
無理なく！楽しく！
できる範囲でOK！
私が実際にやってみると…あれ？？
こっち（左足）はできるのに
こっち（右足）が上がらない〜💦💦
「普段意識していないカラダの癖があるから、みんな左右差はあります。」
「そんな無理して足を上げなくて大丈夫ですよ。」
「続ければそのうちもっと動きやすくなりますよ。」
八島トレーナーの優しいフォロー。感激です❤️
この「ヒップアップトレーニング」
動き自体は足を上下させるだけなのでとっても簡単。
スマホをいじりながらでもできちゃうので
私も早速家でやってみたいと思います！！！
みなさんもぜひ試してみてくださいね！
それでは、次回もお楽しみに💓
