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お尻を制するものはカラダを制する!?~齊藤奈紀とヒップアップエクササイズ~

2017.05.20

SPOOTER齋藤奈紀がお送りするエクササイズ!
今回のテーマは「お尻」

みなさんこんにちは!
スポーターの齋藤奈紀(さいとうなつき)です!

夏がもうすぐ!
爽やかな季節がやってきましたね⭐︎
薄着になると気になる
二の腕、太もも…そしてお尻!!😂

かっこいいパンツも可愛い水着も
キュッと上がったお尻に似合うはず!

というわけで、今回も
天神・渡辺通り沿いにある
パーソナルトレーニングジム
「フィジオ福岡」さんにお邪魔しました!

前回していただいた姿勢チェックをふまえ
いよいよ!
本格的なトレーニングを教えてもらいました♪

みなさんも私と一緒に美尻を目指しましょう❤️

前回の様子はコチラ!

うつ伏せで足を上下するだけ!!
簡単「ヒップアップトレーニング」

それでは、早速はじめましょう!!

①まずはうつ伏せ。足を寝かせて、つま先は両足とも左に倒します。

エクササイズ➀
ベターっと横になりましょう

この時つま先は同じ方向を向くように!

エクササイズ➁
ポイントはつま先の向き!

②お尻の力で左足を上げる。膝は曲げずに、一直線。

かかとは90度の角度で。

エクササイズ➂
お尻の力で持ち上げるのを意識してね!

右足も同様に、
つま先を右に倒して上下します。
足は無理のない高さで上下してください!
左右10回×3セットくらいがベストです!

ポイントをおさらい!

じぶんで行う時は骨盤の位置は、腰骨の出っ張った部分を触って確認しよう!

エクササイズ➃
自分で腰骨の出っ張った所を確認してみてね!

〇良い例

骨盤がきちんと床について
かかとは最初の形をキープしている

エクササイズ➃
意外と上手く上げるのが難しい💦

×良くない例

骨盤が床から離れて、脚を上げすぎ。

エクササイズ⑥
腰骨の所を意識しないと結構勝手に骨盤が上がっちゃうんです💦

 

無理なく!楽しく!
できる範囲でOK!

私が実際にやってみると…あれ??

こっち(左足)はできるのに
こっち(右足)が上がらない〜💦💦

「普段意識していないカラダの癖があるから、みんな左右差はあります。」
「そんな無理して足を上げなくて大丈夫ですよ。」
「続ければそのうちもっと動きやすくなりますよ。」

八島トレーナーの優しいフォロー。感激です❤️

エクササイズ⑦
フィジオ福岡なら自分に合ったポイントを丁寧に教えてもらえるんです!

この「ヒップアップトレーニング」
動き自体は足を上下させるだけなのでとっても簡単。
スマホをいじりながらでもできちゃうので
私も早速家でやってみたいと思います!!!

みなさんもぜひ試してみてくださいね!

それでは、次回もお楽しみに💓

監修いただいた「フィジオ福岡」はコチラから

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